🧠인터넷 창을 여러개 켜놓고 있나요? ‘PESM 증후군(정신과잉 증후군)’ 일 수 있어요!

🧠 요즘 화제의 ‘PESM 증후군(정신과잉 증후군)’, 혹시 나도?

“머릿속이 쉴 틈 없이 바쁘다”,
“생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져 밤새 뒤척인다”,
“인터넷 창을 수십 개 열어두고 정리하지 못한다”

혹시 이런 경험, 해보신 적 있나요?
최근 온라인과 심리학 관련 커뮤니티에서 PESM 증후군이라는 말이 자주 등장하고 있습니다.
ADHD처럼 공식적인 정신의학 진단명은 아니지만, 많은 현대인들이 공감하는 개념이에요.

📌 PESM 증후군이란?

PESM은 프랑스어 Personnes Encombrées de Surefficience Mentale의 약자입니다.
직역하면 정신적 과잉 활동 상태에 있는 사람들을 의미하죠.

이 개념은 프랑스 심리상담가이자 작가 크리스텔 프티콜랭이 저서 나는 생각이 너무 많아에서 처음 소개했는데, 이후 전 세계적으로 큰 공감을 얻으며 알려졌습니다.

🤯 PESM 증후군의 대표적인 특징

PESM 증후군의 공통적인 모습은 생각이 멈추지 않는다는 점입니다.

👉 끊임없는 사고 활동
“이 말은 왜 했을까?” “그때 다르게 행동했으면 어땠을까?”
작은 상황도 머릿속에서 계속 분석하고 곱씹습니다.

👉 수면 장애
누워서도 생각이 이어져 쉽게 잠들지 못하거나, 잠들어도 깊은 수면에 들지 못합니다.

👉 감각 과민
작은 소리, 불빛, 사람들의 기분 변화에도 민감하게 반응합니다.

👉 감정의 진폭
감정 이입이 크고 공감 능력이 뛰어난 대신 쉽게 지치거나 상처를 받습니다.

👉 높은 창의성과 몰입력
부정적인 면만 있는 것은 아닙니다.
풍부한 상상력과 아이디어가 넘쳐 예술, 글쓰기, 디자인 등 창의적인 분야에서 큰 강점으로 작용하기도 해요.

 

🌍 얼마나 흔한가?

WHO 보고에 따르면 전 세계 인구의 약 10~15% 정도가 PESM과 비슷한 상태를 경험할 수 있다고 합니다.
특히 정보와 자극이 넘쳐나는 현대 사회에서는 이런 현상이 점점 더 두드러지죠.

스마트폰 알림, 소셜미디어, 업무와 학업의 압박까지 겹치면서 우리의 뇌는 끊임없이 바쁘게 돌아가고 있습니다.
이런 환경이 바로 **‘정신 과잉 활동’**을 부추기는 거죠.

 

🙌 PESM 증후군, 어떻게 관리할까?

다행히도 PESM은 ‘병’이라기보다는 마음가짐과 생활 습관으로 관리할 수 있는 심리적 경향에 가깝습니다.

✔ 1. 생각을 ‘밖으로’ 꺼내기
머릿속에만 담아두면 과부하가 쉽게 걸립니다.

메모, 다이어리, 마인드맵을 활용해 생각을 시각적으로 정리해보세요.

✔ 2. 뇌를 쉬게 하기
명상, 산책, 요가 같은 활동은 사고의 속도를 늦추고 뇌에 휴식을 줍니다.

음악 감상이나 그림 그리기 같은 몰입 활동도 효과적입니다.

✔ 3. 생활 리듬 바로잡기
일정한 수면 습관과 규칙적인 운동이 뇌를 안정시키는 데 큰 도움을 줍니다.

✔ 4. 필요하다면 전문가 상담
증상이 일상에 심각하게 영향을 미친다면 정신건강의학과나 상담센터를 찾아보는 것도 좋습니다.

PESM 증후군은 병명이 아니라, 많은 현대인들이 공감할 수 있는 심리적 상태입니다.
머릿속이 너무 복잡할 때는 억지로 멈추려 하기보다는, 생각을 정리하고 내려놓는 연습이 필요합니다.

혹시 여러분도 “머릿속이 과열된 것 같다”는 순간이 있나요?
댓글로 경험을 나눠주시면 좋겠습니다. 😊